อย่างไรก็ตามจําเป็นต้องมีการศึกษาที่มีคุณภาพมากขึ้นเพื่อพิจารณาว่าเป็นกรณีนี้หรือไม่
อาหารคีโตมังสวิรัติ: อาหารที่ควรกินอาหารคีโตเจนิกเว็บสล็อตคลาสสิกส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับเนื้อสัตว์ปลาและไข่ซึ่งให้ไขมันในอาหารจํานวนมากเพื่อช่วยให้พอดีกับแนวทางอาหารหลักที่แนะนํา อย่างไรก็ตาม, ถ้าคุณต้องการที่จะเปลี่ยนไปรับประทานอาหารคีโตมังสวิรัติ, คุณต้องทําความคุ้นเคยกับแหล่งพืชทางเลือกตาม. มองหาถั่วเมล็ดน้ํามันและอาหารมันประเภทต่าง ๆ เพื่อใส่ลงในตะกร้าช้อปปิ้งของคุณ
น้ํามันปรุงอาหารพืชเพื่อสุขภาพเช่นน้ํามันมะกอกน้ํามันอะโวคาโดน้ํามันถั่วลิสงน้ํามันมะพร้าว
และน้ํามันดอกทานตะวัน อะโวคาโดและผลิตภัณฑ์จากมะพร้าวเช่นกะทิหัวกะทิกัวคาโมเลและอะโวคาโดวางถั่วเช่นอัลมอนด์ถั่วบราซิลวอลนัทและถั่วแมคคาเดเมียสิ่งสําคัญอีกประการหนึ่งคือการบริโภคโปรตีนที่เพียงพอ แม้ว่าผลิตภัณฑ์จากสัตว์จะถือว่าเป็นแหล่งโปรตีนที่มีคุณภาพสูงและสมบูรณ์ แต่พืชยังสามารถส่งมอบธาตุอาหารหลักที่สําคัญนี้ได้ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดให้ผสมและจับคู่รายการอาหารที่แตกต่างกันเพื่อให้ได้อะมิโนอะซิดหลากหลายชนิดในอาหารของคุณการรับประทานอาหารคีโตมังสวิรัติยังหมายความว่าคุณมีอิสระที่จะกินเนื้อสัตว์จากพืชไข่และทางเลือกนมตราบใดที่พวกเขาพอดีกับอัตราส่วนสารอาหารหลักของคุณ นอกจากนี้คุณยังมีไฟเขียวเมื่อพูดถึงผักที่ไม่ใช่แป้งรวมถึงผักใบเขียวหัวหอมมะเขือเทศกะหล่ําดอกบรอกโคลีและพริก นอกจากนี้ยังปลอดภัยที่จะกินเห็ดเชื้อราสมุนไพรและเครื่องเทศส่วนใหญ่ อาหารคีโตมังสวิรัติ: อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงอาหารมังสวิรัติคลาสสิกรวมถึงผลไม้ธัญพืชถั่วพืชตระกูลถั่วและผักราก อย่างไรก็ตามกลุ่มอาหารเหล่านี้มีคาร์โบไฮเดรตสูงดังนั้นจึงไม่ได้รับอนุญาตด้วยคีโต แม้ว่าเมื่อมันมาถึงผลไม้สัมปทานบางอย่างสามารถทําได้ ผลเบอร์รี่ (เช่นสตรอเบอร์รี่ราสเบอร์รี่บลูเบอร์รี่และแบล็กเบอร์รี่) มีน้ําตาลค่อนข้างต่ําและสามารถเพลิดเพลินได้เท่าที่จําเป็น ในทํานองเดียวกันมะนาวกีวีและส้มโออาจบริโภคในปริมาณเล็กน้อย
เมื่อคุณอยู่ในอาหารคีโตมังสวิรัติ, ที่ดีที่สุดคือการหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ส่วนใหญ่, เบียร์และสุราโดยเฉพาะอย่างยิ่ง. ไม่เพียง แต่จะมีน้ําตาลสูงเท่านั้น แต่ยังมีการวิจัยเพียงเล็กน้อยเกี่ยวกับการเชื่อมโยงระหว่างการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และคีโตซีส สุดท้ายอ่านฉลากในรายการอาหารแปรรูปเสมอ – สิ่งที่อาจดูเหมือนตัวเลือกคาร์โบไฮเดรตต่ําบ่อยกว่าไม่อุดมไปด้วยน้ําตาลและไม่เหมาะสมสําหรับอาหารคีโตมังสวิรัติ อาหารคีโตมังสวิรัติ: ความเสี่ยงและการพิจารณา
แม้จะมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย แต่อาหารคีโตมังสวิรัติก็มาพร้อมกับความเสี่ยงและข้อควรพิจารณามากมาย เริ่มต้นด้วยมันเป็นวิธีการกินที่เข้มงวดเป็นพิเศษ
”อาหารที่มีข้อ จํากัด สามารถเพิ่มความเสี่ยงของการขาดสารอาหารส่งผลกระทบต่อ microbiota
ลําไส้ของเราและไม่ปลอดภัยสําหรับความหลากหลายของสภาพสุขภาพ” Josie Porter นักกําหนดอาหารที่ Doctify กล่าว พวกเขายังสามารถมีผลกระทบเชิงลบต่อสุขภาพจิต “อาหารที่มีอารมณ์และจํากัดสามารถนําไปสู่การรับประทานอาหารที่ผิดปกติซึ่งอาจส่งผลกระทบต่อความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์”
โดยเฉพาะอย่างยิ่งอาหารคีโตมังสวิรัติอาจนําไปสู่การขาดสารอาหารบางอย่าง. ตามการทบทวนอย่างเป็นระบบเมื่อเร็ว ๆ นี้ที่ตีพิมพ์ในวารสารโภชนาการทางคลินิก, ต่อไปนี้อาหารจากพืชอาจส่งผลให้การบริโภคไม่เพียงพอของวิตามินบี 12, สังกะสี, แคลเซียมและซีลีเนียม. อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ําอาจส่งผลให้เกิดการขาดแคลนบางอย่างโดยเฉพาะอย่างยิ่งวิตามินดีวิตามินอีวิตามินซีแคลเซียม
และแมกนีเซียมดังที่กล่าวไว้ในวารสารสมาคมโภชนาการการกีฬานานาชาติ เพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้พัฒนาข้อบกพร่องใด ๆ, มันเป็นความคิดที่ดีที่จะเติมแร่ธาตุและวิตามินของคุณการบริโภคด้วยอาหารเสริมที่มีคุณภาพดี. woman taking supplementsประการที่สองเนื่องจากปริมาณไขมันสูงมากอาหารคีโตมังสวิรัติอาจเป็นอันตรายต่อตับในระยะยาว “ตับต้องทํางานหนักขึ้นเพราะต้องแปรรูปไขมันเช่นเดียวกับแอลกอฮอล์หรือน้ําตาล มีหน้าที่มากกว่า 500 ฟังก์ชั่นในร่างกายรวมถึงการเผาผลาญไขมันการควบคุมฮอร์โมนการผลิตเลือดและการขับสารพิษ ตับที่เป็นพิษสามารถนําไปสู่ปัญหาสุขภาพหลายอย่างและส่งเสริมการอักเสบของระบบเรื้อรัง” Yalda Alaoui นักโภชนาการและผู้ก่อตั้ง Eat Burn Sleep อธิบาย
การบริโภคคาร์โบไฮเดรตต่ํายังสามารถก่อให้เกิดปัญหาบางอย่าง. “การผลิตอินซูลินปานกลางเป็นสิ่งจําเป็นสําหรับการผลิต serotonin, สารสื่อประสาทซึ่งช่วยควบคุมอารมณ์. ต่อไปนี้อาหารคีโตเจนิกสามารถนําไปสู่อารมณ์ต่ําเนื่องจากการผลิต serotonin บกพร่อง”, Alaoui กล่าวว่า. “Serotonin ยังเป็นระงับความอยากอาหารตามธรรมชาติ. ในขณะที่การลดน้ําตาลอาจช่วยลดความอยากที่จะเริ่มต้นด้วย, การอยู่ในคาร์โบไฮเดรตต่ําดังกล่าวเป็นเวลานานสามารถนําไปสู่การขาดความเต็มอิ่มและดังนั้นการกินมากเกินไป”. Alaoui ยังชี้ไปที่ผลของ serotonin ต่ําในการนอนหลับ. “Serotonin เป็นสารตั้งต้นสําหรับเมลาโทนิ, สารสื่อประสาทการนอนหลับ. การขาดการนอนหลับที่มีคุณภาพดีได้รับการเชื่อมโยงกับระดับน้ําตาลในเลือดไม่เสถียร”, เธอกล่าวว่า.อีกปัญหาหนึ่งที่อาจเกิดขึ้นเมื่อติดตามอาหารคีโตมังสวิรัติคือปริมาณเส้นใยต่ํา ไฟเบอร์ช่วยในเรื่องการเผาผลาญอาหารและระบบทางเดินอาหารและอาจเป็นเครื่องเว็บสล็อต
